Coaching tähän asti: mielen myllerrystä ja tavoitteiden asettamista

Kuva: Salla Vesa

Fiiliksiä coachingin alun jälkeen

Kerroin tässä aiemmassa postauksessa aloittaneeni coachingin. Takana on nyt kolme ensimmäistä coaching-sessiota, jotka on pidetty 1-2 viikon välein. Ensimmäinen sessio oli kahden tunnin tapaaminen ja seuraavat kaksi puolentoista tunnin puheluita. Ja huh mitä menoa! Tuntuu, että olen myllertänyt pääkoppani ja elämäntilanteeni aika huolella läpi. Itse olen nimittäin lähtenyt tähän coachingiin ihan täysillä, sillä jollain tavalla koen, että juuri tähän elämänvaiheeseen oli tärkeää ottaa pieni pysähtyminen ja tilannekatsaus oman elämän suhteen. On siis tuntunut siltä, että olen aidosti ja syvällisesti halunnut pohtia asioita ja saada aikaan todellista muutosta elämässäni. Aina ei nimittäin riitä se, että kaikki on ihan hyvin. Haluan elää ja kokea täysillä ja mennä elämässäni eteenpäin koko ajan.

Coaching-prosessin tyypillisesti maksaa työantaja ja esimerkiksi osa coaching-puheluista tai tapaamisista voi tapahtua vaikkapa työnantajan tiloissa. Mietin, että jos minulla olisi ollut tällainen tilanne, niin en varmaankaan olisi uskaltanut heittäytyä niin vahvasti ja aidosti mukaan coachingiin. Voisikin siis sanoa, että coaching-prosessista tulee juuri niin syvällinen, kuin millaiseksi sen itse haluaa tehdä. Itselläni oli vielä siitä mukava tilanne, että coachingin aikoihin minulla oli mahdollisuus pitää lomapäiviä, joten sekin edesauttoi sitä, että pystyin heittäytymään mukaan täysillä.

Tilannekatsaus elämäni osa-alueisiin ja tavoitteiden asettaminen

Coachingin ensimmäisen session aikana kävimme minun elämän eri osa-alueet läpi, jotka sain määritellä itse juuri niin kuin halusin, toki coachini Vesan ohjaamana. Tiedättekö mitä? Oli aivan ihanaa, kun sai tilittää koko oman elämän sen hetkisen repertuaarin jollekin, joka kuunteli aktiivisesti! Toki käyn läheisteni kanssa tärkeitä ja syvällisiä keskusteluja, mutta tämä oli jotenkin erilaista ja tavallaan kun kuulijana oli vieras ihminen, niin asioista oli vähän erilaista puhua.

Olin saanut etukäteen muutaman harjoituksen sekä tehtävän miettiä tavoitteita coachingille, joita lähdimme sitten työstämään yhdessä Vesan kanssa ensimmäisen session aikana. Tavoitteiden asettamisessa kuitenkin isoimmassa roolissa oli tilannekatsaukseni elämäni eri osa-aluesta. Yleensä coachingissa asetataan kolme päätavoitetta ja lisäksi n. kuusi sivutavoitetta, mutta koska oma coaching-prosessini on vähän lyhennetty versio, niin lopulta toisen session lopuksi olimme siinä lopputuloksessa, että minulla oli yksi päätavoite ja viisi sivutavoitetta. Tavoitteiden määrittelyyn käytettiin siis varsin paljon aikaa ja huolellista työstöä. Sen jälkeen lähdettiin kulkemaan kohti tavoitteiden saavuttamista, mutta siitä kerron seuraavassa postauksessa lisää, jottei tästä tule ihan kilometripostausta!

Viime postauksen kommenttien ja ihmisten kanssa käytyjen keskustelujen pohjalta olen huomannut, että todella monia kiinnostaa oman elämän kehittäminen. Jo tässä vaiheessa voin ehdottomasti suositella coachingia kaikille, jotka kaipaavat pientä tuuletusta ja muutosta omaan elämäänsä. Tuli kuitenkin mieleeni, että ehkäpä osa teistä haluaa työstää näitä asioita omatoimisesti ja näin ollen pyysinkin coachiani Vesa Vuorista kertomaan vinkit miten tavoitteita kannattaa lähteä määrittelemään.

----

Miten asettaa tavoitteita?

Teksti: Vesa Vuorinen

Tavoitteiden asettaminen on hyödyllistä, hauskaa ja haastavaakin puuhaa. Annan tässä muutaman hyödyllisen näkökulman tavoitteiden asettamiseen. Janican seuraavan blogikirjoituksen yhteyteen lupasin kirjoittaa vinkkini tavoitteiden saavuttamiseen.

Uskon vahvasti siihen, että inhimillisessä tekemisessä ymmärrystä lisäämällä voidaan merkittävästi parantaa onnistumisen mahdollisuuksia. Tavoitteiden kohdalla tämä voisi tarkoittaa käsitystä siitä mikä tavoite on. Lyhyesti sanottuna henkilökohtainen tavoite on vastaus kysymykseen: Mitä minä todella haluan? Jo pelkästään tämän kysymyksen pohtiminen, kysyminen ja siihen vastaaminen voi olla silmiä ja mieltä avaava kokemus.

1. Tunnista olennainen elämäsi kannalta tällä hetkellä
Coachingissa ohjaan asiakkaitani tunnistamaan sellaisia elämän osa-alueita, joilla aikaansaadulla muutoksella olisi suurin mahdollinen positiivinen vaikutus heidän elämään tällä hetkellä. Yksinkertainen ja kiva kysymys, jolla tätä voi selvittää on: Jos minulla olisi taikasauva ja voisin muuttaa elämässäni mitä tahansa, mitä muuttaisin?
Ole itsesi kanssa rehellinen ja mieti mitä todella muuttaisit. Sellaiset asiat, jotka olisivat ‘ihan kivoja’ eivät todennäköisesti ole todellisia halujasi. Saattavat ne joskus ollakin, mutta olennaista on ettet huijaa itseäsi.

2. Rajaa tavoitteiden määrää
2-3 päätavoitetta on hyvä määrä, joiden kanssa voit työskennellä esim. puolen vuoden tai vuoden tähtäimellä. Suuremman määrän kanssa huomio helposti hajaantuu ja ‘kaikki’ jää levälleen tai puolitiehen. Toisaalta yhden tavoitteen kanssa voi tulla tuskaisia hetkiä, jos sen kanssa eteneminen jostain syystä jumittaa. Siksi suosittelen että tavoitteita on kerrallaan 2-3, jotta ainakin jollain elämän osa-alueella onnistuu edistämään itselleen tärkeitä asioita. Janicankin mainitsemat sivutavoitteet on hyvä tapa pistää ylös asioita, jotka eivät ole niitä kaikkein keskeisimpiä, mutta joilla tunnistat olevan positiivista vaikutusta toteutuessaan.

3. Kirjaa tavoitteesi ylös
Kirjaamalla tavoitteesi ylös selkeytät sen itsellesi ja pystyt muistamaan sen myöhemmin. Tavoitteiden kirjaaminen liittyy myös niiden saavuttamiseen. Tästä ensi kerralla lisää.

Kirjatessasi tavoitteita hyödynnä seuraavia ideoita:

• Kirjoita tavoitteesi positiivisena. Niin, että se on jotakin mitä haluat. Jos tunnistat jotain mitä et halua niin käännä se ‘vastakohdakseen’. Esim. "En halua stressiä" voisi kääntyä muotoon “Haluan mielenrauhaa ja keskittynyttä työskentelyä."
• Kirjoita tavoitteesi preesens-muodossa eli niin kuin se olisi jo totta. Edellä oleva muokkautuisi silloin muotoon: “Koen mielenrauhaa ja työskentelen keskittyneesti." 

----

Mukavia hetkiä kaikille omien tavoitteiden työstämisen kanssa! Olisi kiva kuulla kommenteissa, että millaisina koitte nämä vinkit. Onko teillä muuten tapana miettiä itsellenne tavoitteita elämässä?

Postaus on toteutettu yhteistyössä Coaching vaikuttaa -kampanjan kanssa, jonka tarkoitus on tuoda esille coachingia ihmisten aitojen kokemusten kautta. Kampanjan Facebook-sivuilta löytyy mielenkiintoisia juttuja aiheesta ja Twitteristä kampanja löytyy hashtageillä #coachingvaikuttaa ja #kokeilecoachia.